O processo de adaptação cultural tem altos e baixos. É normal sentir ambivalência entre empolgação e saudade.
Primeiros passos
- Mapa de rotina: defina horários de sono, alimentação e estudo/ trabalho.
- Idioma: 20–30 min diários de vocabulário útil para a sua realidade.
- Rede de apoio: participe de grupos locais/online de expatriados.
Ferramentas
- Diário de humor (escala 0–10) para monitorar seu bem-estar.
- Exposição gradual a situações desafiadoras (transporte, compras, burocracia).
- Técnicas de respiração e grounding.