Ansiedade: rotina de respiração
Dicas práticas para controlar a ansiedade com exercícios de respiração.
"A terapia é um espaço seguro para acolher, compreender e transformar."
Agendar pelo WhatsApp Enviar E-mailRafaelly Bottega Pazzin | CRP 07/26615 25/08 11:05
Formada em Psicologia pela PUCRS. Especializada em Terapia Cognitivo-Comportamental e Terapia Focada em Esquema. Atendo adolescentes e adultos, online e individualmente, com possibilidade de Treinamento de Pais.
Também realizo atendimentos internacionais, em inglês.
Desenvolvida pelo Dr. Aaron Beck, a terapia cognitvo-comportamental visa através de tecnicas cognitivas e comportamentais mudar padrões de funcionamento desadaptativos. Através de sessões mais estruturadas, o terapeuta auxilia o paciente a identificar, questionar e mudar padrões comportamentais.
Identificar pensamentos automáticos e seu impacto nas emoções e comportamentos, é a premissa básica da TCC. Entender esse padrão de funcionamento, ajuda o paciente a trazer para a consciência, aspectos que até então eram inconscientes.
A TCC é referência em tratamento para Transtornos de Ansiedade, Transtornos de Humor, Transtornos de Adição, Transtornos Alimentares e problemas gerais do dia a dia.
É extremamente eficiente para problemas de curto a médio prazo.
A Terapia de Esquemas é uma abordagem criada pelo Dr. Jeffrey Young que integra elementos da terapia cognitivo-comportamental, da Teoria do Apego, da psicanálise e de Terapias Humanistas. O foco dela é na relação terapêutica com o paciente e ajudá-lo a identificar e cuidar com mais eficiência de suas necessidades emocionais.
Na TE também buscamos entender padrões de funcionamento cognitivos, emocionais e comportamentais. No entanto, estes padrões tendem a ser mais duradouros e afetam de a vida da pessoal de uma maneira mais global, prejudicando aspectos pessoais e profissionais uma vida toda.
A TE é um tratamento mais profundo, porém com benefícios mais duradouros e de longo prazo. Ela melhora a qualidade dos relacionamentos interpessoais, aumenta a autoestima e autoconfiança, reduz autossabotagens e melhora a qualidade de vida de modo geral.
Considerados os males do século XXI, tanto a ansiedade quanto a tristeza são sentimentos normais e adaptativos. No entanto, o funcionamento excessivo e persistente desses sentimentos, ocasionam em sofrimento emocional e físico significativo.
Alguns sinais de que a sua ansiedade pode estar funcionando de forma desadaptativa são:
Sinais de que você pode estar passado por um episódio ou transtorno depressivo:
Se você se identifica com alguns desses sintomas, uma avaliação é necessária para identificar e nomear com mais efetividade o que está se passando. Além de entender a gravidade dos sintomas.
As vezes as pessoas já sofrem a tanto tempo com esses problemas que não conseguem se visualizar sem esses sintomas. Mas estou aqui para lhe dizer: existem sim tratamento e cura.
Adaptação cultural é o processo pelo qual uma pessoa se ajusta aos costumes, valores, comportamentos e normas sociais de uma cultura diferente da sua. Ao mudar para outro país, o indivíduo se depara com uma nova forma de viver, se comunicar e até de entender o mundo ao seu redor. Essa transição pode ser enriquecedora, mas também desafiadora, pois envolve sair da zona de conforto e, muitas vezes, enfrentar o chamado “choque cultural”, que inclui sentimentos de estranhamento, frustração e até isolamento.
Morar no exterior traz dificuldades emocionais e práticas: saudade da família, barreiras linguísticas, diferenças nos costumes, discriminação, dificuldades de fazer novas amizades e um sentimento constante de não pertencimento. Essas experiências podem gerar ansiedade, tristeza, baixa autoestima e até crises de identidade. É nesse contexto que a terapia se torna uma forte aliada no processo. Um acompanhamento psicológico, especialmente com um terapeuta que compreenda as nuances da vida no exterior, pode ajudar a elaborar essas emoções, desenvolver estratégias de adaptação e construir um senso de pertencimento mais saudável.
Com a popularização da terapia online, ficou muito mais acessível receber apoio emocional, mesmo morando fora. Ter um espaço terapêutico em sua própria língua, com um profissional que compreende tanto a cultura de origem quanto os desafios, pode fazer toda a diferença. Além da praticidade de horários flexíveis e do atendimento em qualquer lugar do mundo, a terapia online oferece um ambiente seguro para que o indivíduo expresse suas emoções, ressignifique experiências, fortaleça sua saúde mental e aperfeiçoe sua inteligência emocional durante o processo de adaptação.
Os relacionamentos afetivos fazem parte da vida humana e influenciam diretamente no nosso bem-estar emocional. Quando são saudáveis, oferecem suporte, segurança, afeto e crescimento mútuo. Entretanto, mesmo em vínculos baseados no amor, é natural enfrentar desafios: diferenças de expectativas, desalinhamentos, dificuldades de comunicação, ciúmes, conflitos ou inseguranças podem surgir ao longo do tempo. Saber lidar com essas questões é essencial para que a relação siga forte, equilibrada e o casal conectado. Quando o relacionamento começa a afetar negativamente a saúde emocional — com desgaste constante, desrespeito, desconexões – é importante acender um alerta. Em situações mais graves, a pessoa pode estar vivendo um relacionamento abusivo ou até uma dependência emocional. Em alguns casos, a pessoa pode acabar se anulando dentro da relação ou aceitar comportamentos nocivos por medo de ficar só ou por não reconhecer seu próprio valor.
Quando a pessoa percebe que o relacionamento não faz mais sentido ou que precisa sair da relação por qualquer motivo, é necessário passar pelo término. O término vêm como uma espécie de luto e requer um bom autoconhecimento para ser vivido de maneira mais equilibrada. Existem casos onde a pessoa precisa encerra o relacionamento e esse fechamento pode ser vivido com dor profunda, acentuando sentimentos de rejeição, culpa ou perda da autoestima.
A autoestima desempenha um papel central nesse processo. Quando uma pessoa se conhece, se respeita e entende seus limites, é mais fácil construir relações saudáveis e identificar sinais de desequilíbrio emocional. Já em casos de relacionamentos abusivos, é comum haver manipulação, isolamento, controle e até violência psicológica ou física — o que pode deixar marcas profundas, até mesmo traumáticas e exigir cuidado especializado. Entender que merecemos ser tratados com respeito e dignidade é um passo importante para romper ciclos prejudiciais.
Nessas situações, o atendimento psicológico pode ser uma ferramenta valiosa de acolhimento e transformação. A psicoterapia oferece um espaço seguro para refletir sobre padrões afetivos, fortalecer a autoestima e trabalhar feridas emocionais causadas por relações difíceis. Também é um caminho para identificar comportamentos recorrentes nos relacionamentos, entender suas origens e construir vínculos mais saudáveis no futuro. Como psicóloga clínica online, estou aqui para ajudar você nesse processo com empatia, qualificação e compromisso com o seu bem-estar emocional.
Autoestima é a forma como nos percebemos, nos valorizamos e nos tratamos. Está ligada ao nosso senso de valor pessoal, à confiança que temos em quem somos e à maneira como nos posicionamos no mundo. Ter uma autoestima saudável não significa se sentir bem o tempo todo, mas sim ter uma base interna sólida que nos permite lidar com críticas, frustrações e desafios sem perder a conexão com quem realmente somos.
Diversos fatores podem influenciar nossa autoestima ao longo da vida. Experiências na infância, relações familiares, traumas, comparações sociais, bullying, padrões estéticos e exigências profissionais são apenas alguns dos elementos que moldam a forma como nos enxergamos. Do mesmo modo, conquistas, reconhecimento, apoio emocional, autoconhecimento e limites bem definidos são aspectos que ajudam a fortalecer essa construção interna. Quando a autoestima está fragilizada, é comum surgirem sentimentos de insegurança, medo de rejeição, autocrítica intensa e até dificuldade para tomar decisões.
Fortalecer a autoestima é fundamental para desenvolver relacionamentos mais saudáveis, sejam eles amorosos, de amizade ou no ambiente de trabalho. Pessoas com boa autoestima tendem a estabelecer limites mais claros, se comunicar de forma mais assertiva e construir um ambiente de trabalho mais respeitoso e colaborativo. Além disso, costumam se destacar com mais facilidade, demonstrar maior segurança ao assumir responsabilidades e até conquistar melhores oportunidades profissionais — inclusive em termos de reconhecimento e remuneração.
A psicoterapia é uma grande aliada nesse processo. Ao longo do acompanhamento psicológico, é possível identificar as raízes da baixa autoestima, desconstruir crenças limitantes e desenvolver uma visão mais realista e gentil de si mesmo. Através de um espaço seguro e acolhedor, você aprende a se escutar com mais empatia, construir autoconfiança e viver de forma mais autêntica e leve. Como psicóloga clínica online, estou aqui para ajudar você nesse caminho de reconexão consigo mesmo.
Sim, todo o conteúdo das sessões é confidencial, conforme o Código de Ética Profissional.
As sessões duram aproximadamente 50 minutos.
É realizado por videochamada, com link enviado antes da sessão.
Cancelamentos devem ser informados com no mínimo 24h de antecedência.
Em caso de cancelamento com aviso prévio, há possibilidade de reagendar ou reembolsar.
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Segunda a Sexta, 09h às 18h (BRT/UTC-3) — Horários flexíveis para diferentes fusos