Ansiedade: rotina de respiração
Como criar um ritual simples (5–7 minutos) para reduzir sintomas físicos e mentais da ansiedade.
Adaptação cultural ao chegar ao Brasil
Estratégias práticas para lidar com choque cultural, idioma e rede de apoio.
Autoestima: passos práticos
Pequenas ações semanais que fortalecem a autocompaixão e a confiança.